Vaovao momba ny vokatra
Ohatrinona no fantatsika momba ny Ashwagandha?
| Inona nyAshwagandha? Ashwagandha dia nampiasaina ho zavamaniry fanafody nandritra ny an'arivony taona, indrindra amin'ny fitsaboana Ayurveda nentim-paharazana. |  |
Tombontsoa ara-pahasalamana nyAshwagandha
- 1. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby
Ashwagandhaangamba fantatra indrindra amin'ny fahaizany mampihena ny adin-tsaina. Izy io dia sokajiana ho adaptogen, akora manampy ny vatana hiatrika ny adin-tsaina.
Ashwagandha dia mety hanampy ny mpanelanelana amin'ny adin-tsaina, anisan'izany ny proteinina fahatafintohinana hafanana (Hsp70), cortisol, ary c-Jun N-terminal protein kinase (JNK-1).
Mampihena ihany koa ny asan'ny axe hypothalamic-pituitari-adrenal (HPA), rafitra ao amin'ny vatanao izay mandrindra ny valin'ny adin-tsaina.
ResearchTrusted Source dia nanoro hevitra fa ny fanampin'ny Ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Ao amin'ny fanadihadiana kely miaraka amin'ny mpandray anjara 58, ireo izay naka 250 na 600 mg of ashwagandha nalaina nandritra ny herinandro 8 dia nampihena be ny adin-tsaina sy ny haavon'ny cortisol hormonina adin-tsaina raha oharina amin'ireo izay naka plasebo.
Ireo izay nandray ny fanampin-tsakafo ashwagandha koa dia nahita fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso raha oharina amin'ny vondrona plasebo.
Ny fandinihana iray hafa tamin'ny olona 60 dia nahita fa ireo izay naka 240 mg ny ashwagandha nalaina isan'andro nandritra ny 60 andro dia nihena be ny tebiteby raha oharina amin'ireo izay nahazo fitsaboana plasebo.
Noho izany, ny fikarohana tany am-boalohany dia nanoro hevitra fa ny ashwagandha dia mety ho fanampin'ny adin-tsaina sy tebiteby.
Na izany aza, ny fanadihadiana tamin'ny taona 2021 dia nanatsoaka hevitra fa tsy ampy ny porofo hamoronana marimaritra iraisana momba ny fatra sy ny endriky ny ashwagandha mety indrindra amin'ny fitsaboana ny aretin'ny neuropsychiatric mifandraika amin'ny adin-tsaina toy ny tebiteby.
- 2. Mety hahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena
Ny fikarohana dia naneho fa ny ashwagandha dia mety hisy fiantraikany mahasoa amin'ny fahombiazan'ny atletisma ary mety ho fanampim-panazavana mahasoa ho an'ny atleta.
Ny fanadihadiana iray momba ny fikarohanaTrusted Source dia nahitana fanadihadiana 12 tamin'ny olona nandrayashwagandhafatra eo anelanelan'ny 120 mg sy 1,250 mg isan'andro. Ny vokatra dia manoro hevitra fa ny herb dia mety hanatsara ny asa ara-batana, anisan'izany ny tanjaka sy ny fampiasana oksizenina mandritra ny fanatanjahan-tena.
Famakafakana iray hafa izay nijery fanadihadiana dimy dia nahita fa ny fihinanana ashwagandha dia nanatsara ny fanjifana oksizenina ambony indrindra (VO2 max) amin'ny olon-dehibe sy atleta salama.
Ny VO2 max dia ny habetsahan'ny oksizenina ambony indrindra azon'ny olona ampiasaina mandritra ny hetsika mahery vaika. Fandrefesana ny fahasalaman'ny fo sy ny havokavoka izany.
Ny fananana VO2 max tsara indrindra dia zava-dehibe ho an'ny atleta sy ny tsy atleta. Ny VO2 max ambany dia misy ifandraisany amin'ny fitomboan'ny mety maty, raha ny VO2 max ambony kosa dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa.
Ankoatra izany, ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra.
Tao amin'ny fanadihadiana 2015, ny lehilahy mpandray anjara izay nandray 600 mg ashwagandha isan'andro ary nandray anjara tamin'ny fanofanana fanoherana nandritra ny herinandro 8 dia nahazo tombony lehibe kokoa amin'ny tanjaky ny hozatra sy ny habeny raha oharina amin'ny vondrona plasebo.
- 3. Mety hampihena ny soritr'aretin'ny toe-pahasalamana sasany
Ny porofo sasany dia milaza fa ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny toe-pahasalamana hafa, anisan'izany ny fahaketrahana, amin'ny mponina sasany.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia nijery ny vokatry ny ashwagandha tamin'ny olona 66 voan'ny schizophrenia izay niaina fahaketrahana sy tebiteby.
Hitan'izy ireo fa ny mpandray anjara izay naka 1,000 mg ny ashwagandha nalaina isan'andro nandritra ny herinandro 12 dia nihena kokoa ny fahaketrahana sy ny tebiteby noho ireo izay naka plasebo.
Ny fikarohana voafetra tamin'ny 2013 dia nanoro hevitra ihany koa fa ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasembanana ara-tsaina amin'ny olona manana aretina bipolar.
Ny famerenana tamin'ny taona 2021 dia nanatsoaka hevitra fa ny ashwaghanda dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny fahaketrahana, ny tebiteby, ny tsy fahitan-tory ary ny olana hafa mifandraika amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy neurolojia.
Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ireo fampiasana rehetra ireo.
- 4. Mety hanampy amin'ny fampitomboana ny testosterone sy hampitombo ny fahavokarana amin'ny lehilahy
Ny fanampin-tsakafo Ashwagandha dia naseho tamin'ny fanadihadiana sasany mba hahasoa ny fahavokarana lahy sy hampitombo ny haavon'ny testosterone.
Tao amin'ny fanadihadiana iray, lehilahy 43 taona 40-70 manana lanjany be loatra sy harerahana malefaka no naka takelaka misy nalaina avy amin'ny ashwagandha na plasebo isan'andro nandritra ny herinandro 8.
Ny fitsaboana dia mifandray amin'ny fitomboan'ny 18% lehibe kokoa amin'ny DHEA-S, hormonina firaisana ara-nofo tafiditra amin'ny famokarana testosterone. Ireo mpandray anjara izay nandray ny anana koa dia nanana fitomboana 14.7% lehibe kokoa amin'ny testosterone noho ireo izay nandray ny plasebo.
Fanampin'izany, ny fandinihana ny fanadihadiana efatra dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana ashwagandha dia nampitombo be ny habetsahan'ny tsirinaina, ny habetsahan'ny tsirinaina ary ny fihetsehan'ny tsirinaina amin'ny lehilahy manana tsirinaina ambany.
Nampitombo ny fifantohana sy ny fihetsehan'ny tsirinaina amin'ny lehilahy manana isa ara-dalàna ihany koa izany.
Mila fianarana bebe kokoa anefa.
- 5. Mety hampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra
Ny porofo voafetra dia manondro fa ny ashwagandha dia mety manana tombony ho an'ny olona voan'ny diabeta na ny siramamy avo lenta.
Ny fandinihana ny fandinihana 24, anisan'izany ny fandinihana klinika 5 tamin'ny olona voan'ny diabeta, dia nahita fa ny fitsaboana amin'ny ashwagandha dia mampihena be ny siramamy ao amin'ny ra, hemoglobin A1c (HbA1c), insuline, lipida amin'ny rà, ary marika adin-tsaina oksidia.
Ny antony dia mety ho Loharanom-baovao azo antoka fa ny fitambarana sasany ao anatin'ny ashwagandha - anisan'izany ny iray antsoina hoe withaferin A (WA) - dia manana hetsika antidiabetika mahery vaika ary mety hanampy amin'ny fanentanana ny sela handray glucose avy amin'ny lalan-drà.
Na izany aza, voafetra ny fikarohana amin'izao fotoana izao, ary ilaina ny fianarana tsara kokoa.
- 6. Mety hampihena ny mamaivay
Ashwagandha dia misy fitambarana, anisan'izany ny WA, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Ny fanadihadiana momba ny biby dia naneho fa ny WA dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny proteinina mamaivay toy ny interleukin-10 (IL-10), ary misy porofo sasany fa ny ashwagandha dia mety hanampy amin'ny fampihenana ireo marika mamaivay amin'ny olombelona ihany koa.
Tamin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 2021, ny mpikaroka dia nanome fanafody Ayurveda misy olona voan'ny COVID-19 misy ashwagandha 0,5 grama sy anana hafa indroa isan'andro mandritra ny 7 andro. Izany dia nampihena ny haavon'ny mpandray anjara amin'ny marika mamaivay CRP, IL-6, ary TNF-α raha oharina amin'ny plasebo.
- 7. Mety hanatsara ny fiasan'ny atidoha, anisan'izany ny fitadidiana
Ny fandraisana ashwagandha dia mety hitondra soa ho an'ny fiasan'ny kognita.
Loharano iray azo itokisana tamin'ny fandinihana klinika dimy dia nahita porofo tany am-boalohany fa ny ashwagandha dia afaka manatsara ny fiasan'ny saina amin'ny mponina sasany, ao anatin'izany ny olon-dehibe manana fahasembanana ara-tsaina malemy sy ny olona voan'ny schizophrenia.
Ny asan'ny cognitive dia mety ho tombony:
- asa mpanatanteraka
- TSARA
- fotoana fanehoan-kevitra
- fampisehoana amin'ny asa kognita
Ny fandinihana iray tamin'ny olon-dehibe 50 dia naneho fa ny fihinanana 600 mg of ashwagandha isan'andro mandritra ny herinandro 8 dia nitarika fanatsarana lehibe amin'ireto fepetra manaraka ireto raha oharina amin'ny fihinanana plasebo:
- fahatsiarovana avy hatrany sy ankapobeny
- TSARA
- hafainganan'ny fanodinana fampahalalana
Ny mpikaroka dia nanamarika fa ny fitambarana hita ao amin'ny ashwagandha, anisan'izany ny WA, dia manana fiantraikany antioxidant ao amin'ny atidoha, izay mety hahasoa ny fahasalamana ara-tsaina.
Mila fikarohana bebe kokoa anefa vao afaka manatsoaka hevitra mafy ny manam-pahaizana.
- 8. Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny torimaso
Olona maro no mandray ashwagandha hampiroborobo ny torimaso milamina, ary misy porofo milaza fa mety hanampy amin'ny olana amin'ny torimaso izany.
Ohatra, fanadihadiana iray tamin'ny olon-dehibe 50 taona 65-80 dia nahita fa ny fihinanana 600 mg of ashwagandha root isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia nanatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny fahamalinana ara-tsaina rehefa mifoha raha oharina amin'ny fitsaboana plasebo.
Fanampin'izany, ny famerenana iray momba ny fikarohana dimy avo lenta dia nahita fa ny ashwagandha dia toa:
manana fiantraikany tsara kely nefa manan-danja amin'ny kalitaon'ny torimaso amin'ny ankapobeny
mampihena ny haavon'ny tebiteby
manampy ny olona hahatsapa ho mailo kokoa rehefa mifoha
Ny vokatra dia niharihary kokoa tamin'ny olona voan'ny tsy fahitan-tory sy ireo izay naka mihoatra ny 600 mg isan'andro nandritra ny herinandro 8 na mihoatra.
levitra
Tolo-kevitra dosing ho an'nyashwagandhamiovaova. Ohatra, ny fikarohana dia naneho fatra manomboka amin'ny 250-1,250 mg isan'andro mba hahomby amin'ny toe-javatra samihafa. Miresaha amin'ny matihanina momba ny fahasalamana raha manana fanontaniana momba ny dosie ashwagandha ianao.
Afaka mandray ashwagandha amin'ny fomba maro ianao, na amin'ny fatra tokana na fatra maromaro isan'andro. Ary azonao atao izany na miaraka amin'ny sakafo na amin'ny vavony foana.
Miranda Zhang