Coenzyme Q10 (CoQ10) dia otrikaina mipoitra voajanahary ao amin'ny vatanao. Ny CoQ10 koa dia ao amin'ny sakafo maro hohaninao. Ny CoQ10 dia miasa toy ny antioxidant, izay miaro ny sela amin'ny fahasimbana ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny metabolismanao.
Inona avy ny tombontsoa sasany amin'ny CoQ10?
Na dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny vatana aza ny CoQ10, ny ankamaroan'ny olona salama dia manana CoQ10 ampy ho azy.
1. Mety hanampy amin'ny fitsaboana ny aretim-po
Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny CoQ10 dia afaka manatsara ny vokatry ny fitsaboana ho an'ny olona voan'ny aretim-po.
Ny famakafakana iray momba ny famerenana fito dia nanatsoaka hevitra fa ny CoQ10 dia mety mahasoa amin'ny fitantanana ny tsy fahombiazan'ny fo, indrindra ho an'ireo izay tsy mahazaka fomba fitsaboana hafa.
Ny fandinihana iray hafa momba ny fandalinana 14 dia nahita fa ny olona voan'ny aretim-po izay nihinana fanampin-tsakafo CoQ10 dia nihena ny risika ho faty ary nihatsara kokoa ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena raha oharina amin'ireo izay naka plasebo.
Ny CoQ10 dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny haavon'ny famokarana angovo tsara indrindra, ny fampihenana ny fahasimban'ny oxidative ary ny fanatsarana ny fiasan'ny fo, izay afaka manampy amin'ny fitsaboana ny tsy fahombiazan'ny fo.
2. Mety hanampy amin'ny fahavokarana izany
Mihena ny fahavokarana vehivavy arakaraka ny taonany noho ny fihenan'ny isa sy ny kalitaon'ny atody misy.
Ny CoQ10 dia mandray anjara mivantana amin'ity dingana ity. Rehefa mihantitra ianao dia mihena ny famokarana CoQ10, ka mahatonga ny vatana tsy hahomby amin'ny fiarovana ny atody amin'ny fahasimban'ny oxidative.
Ny famenoana amin'ny CoQ10 dia toa manampy ary mety hanova mihitsy aza ity fihenan'ny kalitaon'ny atody mifandraika amin'ny taona ity.
Toy izany koa, ny tsirinaina lahy dia mora voan'ny fahasimbana amin'ny oxidative, izay mety hiafara amin'ny fihenan'ny isan'ny tsirinaina, ny kalitaon'ny tsirinaina ratsy ary ny tsy fahampian-tsakafo.
Fanadihadiana maromaro no nanatsoaka hevitra fa ny famenoana CoQ10 dia mety hanatsara ny kalitaon'ny tsirinaina, ny asa ary ny fifantohana amin'ny fampitomboana ny fiarovana antioxidant.
3. Mety hanampy amin'ny fahanterana hoditra ara-pahasalamana izany
Ny singa mampidi-doza toy ny fahasimban'ny sela na ny tsy fifandanjan'ny hormonina dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny hamandoan'ny hoditra sy ny fiarovana amin'ny mpiaro ny tontolo iainana, ary koa ny fanalefahana ny soson'ny hoditra.
Araka ny fanadihadiana nataon'ny olombelona sy ny biby, ny fampiharana ny CoQ10 mivantana amin'ny hoditra dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny oxidative vokatry ny taratra UV ary hampihena ny halalin'ny ketrona ary hampiroborobo ny fiarovana antioxidant.
4. Mety hampihena ny aretin'andoha izany
Ny fiasan'ny mitochondrial tsy ara-dalàna dia mety hiteraka angovo ambany ao amin'ny selan'ny atidoha ary mety hahatonga ny migraine.
Satria ny CoQ10 dia miaina indrindra ao amin'ny mitochondria amin'ny sela, dia naseho izy io fa mety mahasoa amin'ny fitsaboana ny migraine.
Ny fanadihadiana iray momba ny fandalinana dimy dia nahita fa ny CoQ10 dia mety hampihena ny faharetan'ny migraine amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe.
Ny fandinihana iray hafa tamin'ny taona 2017 dia naneho fa ny CoQ10 dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fatran'ny aretin'andoha ary hahatonga azy ireo ho fohy sy tsy dia mafy loatra.
5. Mety hanampy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena izany
Ny fiasan'ny mitochondrial tsy ara-dalàna dia mety hampihena ny herin'ny hozatra, ka sarotra ho an'ny hozatra ny fifanarahana tsara sy ny fitazonana ny fanatanjahan-tena.
Ny CoQ10 dia mety hanampy amin'ny fanatanjahan-tena Loharano azo antoka amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina oksida ao amin'ny sela sy ny fanatsarana ny fiasan'ny mitochondrial.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny famenoana CoQ10 dia mety nanampy tamin'ny fanakanana ny adin-tsaina oxidative sy ny marika amin'ny fahasimban'ny hozatra sy ny atiny amin'ny mpilomano elita amin'ny vanim-potoanan'ny fifaninanana.
Ankoatr'izay, ny famenoana amin'ny CoQ10 dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny havizanana, izay mety hanatsara ny fanazaran-tena ihany koa.
6. Mety hanampy amin'ny diabeta izany
Ny fihenjanana oxidative dia mety hiteraka fahasimbana sela. Mety hiteraka aretina metabolika toy ny diabeta izany, ary koa ny fanoherana ny insuline.
Ao amin'ny meta-analysis tamin'ny taona 2018, ny CoQ10 dia natolotra hanatsara ny fahatsapan'ny insuline sy hifehy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra.
Fianarana iray hafa amin'ny olona voan'ny neuropathie diabetika - karazana fahasimbana nerveuse mety hitranga amin'ny olona voan'ny diabeta - dia nahita fa ny fihinanana 100 mg CoQ10 isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia mety nanatsara ny haavon'ny HbA1c sy ny fanoherana ny insuline.
Tsy izany ihany, fa mety hampihena ny mari-pamantarana ny adin-tsaina oxidative sy ny kapoka manimba, toy ny vokatra farany amin'ny glycation mandroso, raha oharina amin'ny plasebo.
7. Mety handray anjara amin'ny fisorohana ny homamiadana izy io
Araka ny fanadihadiana sasany amin'ny fantsom-panadinana, ny CoQ10 dia mety hanakana ny fitomboan'ny sela homamiadana. Mahaliana fa ny olona voan'ny homamiadana dia hita fa ambany ny haavon'ny CoQ10.
Ny fikarohana sasany efa tranainy dia milaza fa ny CoQ10 ambany dia mety misy ifandraisany amin'ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany, anisan'izany ny homamiadan'ny nono sy ny prostaty. Ny fikarohana vaovao azo antoka dia nanoro izany koa momba ny homamiadan'ny havokavoka.
Izany hoe, ny National Institutes of Health (NIH) dia nilaza fa ny CoQ10 dia tsy naseho ho toy ny fitsaboana homamiadana, noho izany dia mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fitakiana voafaritra.
8. Mety ho tsara ho an'ny atidoha izany
Ny fiasan'ny mitochondrial dia mihena amin'ny taona, izay mety hitarika amin'ny fahafatesan'ny selan'ny atidoha ary manampy amin'ny toe-javatra toy ny Alzheimer sy Parkinson.
Indrisy anefa, ny atidoha dia tena mora voan'ny adin-tsaina oksidia azo antoka noho ny habetsahan'ny asidra matavy sy ny fitakiana oksizenina betsaka.
Ity adin-tsaina oxidative ity dia mampitombo ny famokarana kapoka manimba izay mety hisy fiantraikany amin'ny fitadidiana, ny fahalalana ary ny fiasa ara-batana.
9. Afaka miaro ny havokavoka izy io
Ny fitomboan'ny fahasimban'ny oksidia ao amin'ny havokavoka sy ny fiarovana tsy misy antioxidant, anisan'izany ny haavon'ny CoQ10 ambany, dia mety hiteraka aretin'ny havokavoka, toy ny aretin'ny havokavoka mitaiza (COPD) sy ny asma.
Fanampin'izay, ny fandinihana tranainy sasany dia nahita fa ny olona manana ireo toe-javatra ireo dia manana ny haavon'ny CoQ10 ambany kokoa.
Ny fandinihana iray hafa dia nahita fa ny famenoana amin'ny CoQ10 sy ny creatine - fitambarana hita ao amin'ny selan'ny hozatra - dia mety nanatsara ny fiasan'ny asa, ny fahatsapana ny fahasemporana ary ny firafitry ny vatana amin'ny olona voan'ny COPD.
Inona avy ireo sakafo azo avy amin'ny Coenzyme Q10
Trondro matavy. Ny trondro matavy toy ny trout, salmon, mackerel, ary sardines dia misy CoQ10. Mackerel dia manome 6,75 miligrama isaky ny 100 grama raha ny trout kosa manome 0,85 miligrama isaky ny 100 grama.
Hena. Tsy taova biby ihany no manome CoQ10. Satria miaina manerana ny vatanao izy, dia misy amin'ny endrika hena rehetra. Ny henan'omby dia manolotra 3,1 miligrama isaky ny 100 grama, ny akoho dia manana 1,4 miligrama, ary ny henan-kisoa dia manana 2,4 miligrama. Manome 15,8 miligrama eo ho eo ny henan’ny serfa.
Soybeans. Ny vokatra soja toy ny tofu, ronono soja, ary yaourt soja dia loharano proteinina sarobidy. Manana vitaminina sy mineraly maro hafa koa ny soja, ary koa ny CoQ10. Ny soja masaka dia manana 1,2 miligrama isaky ny 100 grama. Ny vokatra soja hafa dia misy CoQ10 kely kokoa, miaraka amin'ny tofu amin'ny 0,3 miligrama ary ronono soja amin'ny 0,25 miligrama.
Legioma. Miaraka amin'ny vitamina sy mineraly maro, ny legioma betsaka dia misy CoQ10. Anisan'izany ny broccoli dia manana votoaty CoQ10 avo lenta, milanja 0,6 hatramin'ny 0,86 miligrama isaky ny 100 grama.
Voanjo sy voa. Miaraka amin'ny proteinina, tavy mahasalama fo, ary otrikaina manan-danja hafa, ny voanjo sy ny voa dia manome CoQ10. Ny pistachios dia manana 2 miligrama CoQ10 isaky ny 100 grama, ny voanjo dia manana 2,6 miligrama, ary ny voan'ny sesame dia manana 1,7 miligrama.
levitra
Ny CoQ10 dia tonga amin'ny endrika roa samy hafa - ubiquinol sy ubiquinone.
Ny fanadihadiana amin'izao fotoana izao dia manamarika fa ny ubiquinol na ny ubiquinone dia azo ampiasaina ho fanampin-tsakafo. Tsy nisy fahasamihafana lehibe teo amin'izy roa ireo raha ny momba ny absorption.
Ny fanampin-tsakafo CoQ10 dia misy amin'ny fatra isan-karazany, manomboka amin'ny 30 ka hatramin'ny 600 mgTrusted Source.
Ny fatra 100-400 mg isan'andro dia nampiasaina tamin'ny fandalinana mifandraika amin'ny fahasalaman'ny fo, raha ny fatra manomboka amin'ny 600-3,000 mg kosa dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana aretina neurodegenerative sasany.
Na izany aza, ny fihinanana 200 mg indroa isan'andro miaraka amin'ny sakafo dia heverina ho fatra antonony ilaina mba hitazonana ny haavon'ny CoQ10 amin'ny fitsaboana ho an'ny ankamaroan'ny olona.
Satria ny CoQ10 dia fitambarana tsy misy tavy, dia miadana sy voafetra ny fidirany. Na izany aza, ny fihinanana fanampin-tsakafo CoQ10 miaraka amin'ny sakafo dia afaka manampy ny vatanao hitroka azy tsara kokoa noho ny tsy mihinana azy. Ary koa, ny kapsily malefaka gel dia voamarina fa mitroka tsara kokoa noho ny endrika CoQ10 hafa.
Ho fanampin'izany, ny vokatra sasany dia manolotra endrika CoQ10, na fitambaran'ny CoQ10 sy menaka, mba hanatsarana ny fitsirihana azy.
Fotoana fandefasana: Oct-31-2023
